国产又黄又爽胸又大免费视频,大地资源网在线观看免费官网

眾多因素——加快自己的恢復(fù)
肌肉的增長發(fā)生在訓(xùn)練后的恢復(fù)時間里，而你在訓(xùn)練中及訓(xùn)練后的所作所為將在很大程度上決定了你肌肉的恢復(fù)能力，如果恢復(fù)不好，你在接下來的那次訓(xùn)練效果就會大打折扣．恢復(fù)對于每一個健美愛好者來說都是非常的重要，但是有什么方法能夠加快自身肌肉的恢復(fù)速度呢？為此，DabidDonatucci（《美國國家力量&訓(xùn)練》雜志編輯）總結(jié)了一系列影響肌肉恢復(fù)和增長的因素：充足的睡眠（健美愛好者每晚必須睡足7～8個小時）；放松的行為（如聽音樂、看書，靜靜的思考）；適當(dāng)?shù)幕顒樱òㄓ?xùn)練前的熱身及訓(xùn)練后的放松活動及低強度的有氧運動，如跑步。羽毛球、游泳．籃球等）；合理的飲食（訓(xùn)練后必須補充足夠的蛋白質(zhì)，有條件的可以喝上1杯高蛋白／碳水化合物的運動營養(yǎng)補充劑，在平時還需要攝入大量的水分）；科學(xué)的護理（可以冷熱交替濕敷目標(biāo)肌肉）．選擇一種適合你的恢復(fù)方法吧，讓你的肌肉快快增大

文章插圖
傳統(tǒng)的屈膝仰臥彎起——慎做
腹肌，讓許多健美愛好者頭痛：首先它很難練，需要經(jīng)過大量的力量及有氧訓(xùn)練才能讓你肚子上的6塊“豆腐干”顯山露水：其次，它很容易蛻變，只要你一段時間沒有訓(xùn)練它，隆起的腹肌就會慢慢消失。針對腹肌的訓(xùn)練動作有許多，如擱腿仰臥彎起。屈膝仰臥彎起 ?！氨城煲巍毖雠P彎起，跪膝拉力器壓縮等。其中最常見。也是最有效的訓(xùn)練動作是屈膝仰臥彎起（仰臥。膝關(guān)節(jié)彎曲，腳掌平放于地，兩臂彎曲交叉于胸前）。但是加拿大的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，屈膝仰臥彎起對訓(xùn)練者的脊柱有很大的傷害！也就是說，最近幾年你可能因為這個動作而使腹肌受益，但是幾年之后，你的脊柱將因這個動作而受苦，因此希望各位健美愛好者在選擇訓(xùn)練動作上一定要慎重！
單臂托臂彎舉——最佳的訓(xùn)練動作
練習(xí)肱二頭肌哪個動作效果最好，有人則認(rèn)為杠鈴彎舉效果好，有人則認(rèn)為啞鈴交替彎舉效果好？但研究表明，單臂托臂彎舉是發(fā)達(dá)肱二頭肌最有效的訓(xùn)練動作！有人也許說，我的體會不是這樣的，他們有什么依據(jù)呢？是的！他們在研究中使用了能夠監(jiān)測肌肉在動作過程中的電生理變化的肌電圖儀，這種儀器能很好地層現(xiàn)肌肉在動作過程中被刺激的程度。顯然，肌肉得到的刺激越多，就越容易增長，也說明這個訓(xùn)練動作越有效！具體做法是：托板的角度在45度左右，上臂放在托板上，保持不動；手握啞鈴，以肱二頭肌的張緊力控制住（注意，一定要有目的的控制住，不能任其自由下放，這樣不但訓(xùn)練效果不佳，而且很容易使肘關(guān)節(jié)和肱二頭肌受傷），慢慢下降前臂，使肱二頭肌充分拉伸；然后以肱二頭肌的張緊力控制住，慢慢彎舉起啞鈴。
緊鎖關(guān)節(jié)——安全否
很多書上都提到在深蹲等訓(xùn)練動作的過程中，膝關(guān)節(jié)不要緊鎖，下蹲時臀部位置不能過低，至大腿與地面平行即可，否則容易受傷。然而，也有一系列的研究認(rèn)為上述說法不準(zhǔn)確。來自美國阿肯色州大學(xué)的研究者表示，在深蹲的過程中，即使你充分伸展了膝關(guān)節(jié)（膝關(guān)節(jié)緊鎖），此時髕骨（膝蓋骨）和股骨（大腿骨）之間也很少有摩擦力產(chǎn)生，因而也不會對膝關(guān)節(jié)有什么損傷．相反，如果你始終彎曲著膝關(guān)節(jié)，反而容易使膝關(guān)節(jié)感到疲勞。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

關(guān)于健美的科學(xué)發(fā)現(xiàn)