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在健身、瘦身或者保持身材期間，人們很容易就失去動(dòng)力。然而，專家指出，如果能保持經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持健康飲食，加上偶爾的療養(yǎng)，塑身將會(huì)變得很簡(jiǎn)單。他們提出了十點(diǎn)健身和保持身型的要點(diǎn) 。

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1. 過(guò)“慢生活”
無(wú)論你的目標(biāo)是什么，健身、減肥或者增胖，都應(yīng)該慢慢來(lái) 。飲食與健身專家勞拉·威廉姆斯解釋道：“過(guò)猶不及，過(guò)分運(yùn)動(dòng)不會(huì)得到好效果。你需要制定一份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且配以適當(dāng)?shù)娘嬍??！?br /> 2. 正確飲食
你的冰箱里應(yīng)該更多儲(chǔ)存水果和蔬菜，確保每天都攝入5種維他命。而且，蔬菜和水果也是很有營(yíng)養(yǎng)的食譜原料，同時(shí)能為身體帶來(lái)更多好處。
3. 堅(jiān)持跑步
要保持體形，就必須經(jīng)常鍛煉。例如，影星帕特里克·鄧普希就靠經(jīng)常騎車練出了完美的腰身。要確保體形不走樣，就要做到每隔一天運(yùn)動(dòng)一次，這樣不但能磨練身體，也能給身體足夠時(shí)間補(bǔ)充葡萄糖，修復(fù)運(yùn)動(dòng)中受損的關(guān)節(jié) 。
4. 抵御誘惑
勞拉·威廉姆斯表示，為了避免受到誘惑不健身，應(yīng)該給自己設(shè)定“懲罰”機(jī)制 ?！叭绻銢](méi)有鍛煉，就取消自己的一項(xiàng)享受 ?！彼f(shuō)，“例如沒(méi)健身早上就不給喝咖啡，或者沒(méi)在看電視時(shí)做仰臥起坐就不給泡澡。這是確保你能堅(jiān)持鍛煉的好方法！”
5. 預(yù)防流感
運(yùn)動(dòng)不僅能帶來(lái)健康的身體，還能練出堅(jiān)強(qiáng)的精神。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗身體中的能量和維他命。因此，預(yù)防勝于治療，每天應(yīng)該攝入足夠的維他命d，支持你的免疫系統(tǒng)，甚至能振奮精神，遠(yuǎn)離流感。
6. 事先計(jì)劃
“如果你的鍛煉無(wú)法進(jìn)行長(zhǎng)期規(guī)劃，那么也應(yīng)該每天做好安排 ?！眲诶ね匪拐f(shuō)，“例如提前兩個(gè)站下車，在超市時(shí)拿兩個(gè)購(gòu)物籃而不推車，在睡覺(jué)前做10個(gè)三頭肌屈伸(如文中配圖所示)、20個(gè)仰臥起坐和10次蹲立 ?！?br /> 7. 分類健身
很多名人都非常喜歡同一個(gè)模式：在早上進(jìn)行走或慢跑類鍛煉，在傍晚做舉重型練習(xí) 。將你的鍛煉分門別類，你就不會(huì)訓(xùn)練過(guò)度。但注意飲食要跟上，同時(shí)服食維他命d等，給你的身體足夠的營(yíng)養(yǎng) 。
8. 用好健身帶
名模米蘭達(dá)·科爾就靠著一條健身帶，讓她的長(zhǎng)腿和臀部保持健美。在許多超市都能買到這種健身帶，而且使用方便。用皮筋扎著你的膝蓋或者腳踝，然后分開(kāi)兩腳做蹲坐動(dòng)作，你很快就會(huì)感覺(jué)到熱量在消耗。
9. 嘗試多種運(yùn)動(dòng)
多樣性就像生活中的香料。不要覺(jué)得運(yùn)動(dòng)枯燥，你可以嘗試更多的新事物，例如參加一下業(yè)余比賽，或者參與本地運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍。如果你在運(yùn)動(dòng)中能夠找到樂(lè)趣，與人溝通，就不會(huì)覺(jué)得沉悶。
10. 尋找靈感
如果你不知道如何能夠讓身材變得健美，可以看看名人傳記尋找靈感，例如詹妮弗·安妮斯頓就靠普拉提和瑜伽，而卡梅隆·迪亞斯鐘愛(ài)沖浪。

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