功效：
增強(qiáng)背部靈活性，減少腹部脂肪，美化腿部線條，平衡腹部氣息和能量，加強(qiáng)肩膀，腳踝，膝關(guān)節(jié)的柔韌性性，按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，促進(jìn)消化系統(tǒng)

文章插圖
做法：
俯臥姿勢(shì)，緩慢彎曲雙小腿向后
雙手抓腳踝外側(cè)
吸氣，將頭部與胸部、雙小腿同時(shí)向上抬起，眼睛向上看
呼氣，將下巴，頭部，大小腿還原到地面上
保持此體式，10―20秒
松開腳踝，雙手，雙腿，自然俯臥放松
要點(diǎn)：
身體重心在于腹部
手肘伸直
警告：
體虛，胃痛，胃潰瘍，背痛，心臟病，闌尾炎，女性生理周期均不可練習(xí)

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