功效：
此式有補(bǔ)養(yǎng)脊住，伸展背部、頸部、手臂的肌肉，并促進(jìn)血液循環(huán) 。它還可以使脊柱保持柔韌和強(qiáng)壯，從而改善身體的姿態(tài) 。

文章插圖
做法：
以四腳板凳狀跪立于地面 。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行 。
呼氣時(shí)，同時(shí)慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹 。
吸氣時(shí)，同時(shí)慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側(cè) 。
反復(fù)5—10次以上的練習(xí) 。
要點(diǎn)：
在呼氣時(shí)，背部脊柱盡可能向后充分伸展 。
在吸氣伸展時(shí)，盡可能讓雙肩遠(yuǎn)離耳朵 。
運(yùn)動(dòng)過程中重心始終在雙腿和手臂之間 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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