胸肌訓(xùn)練有如下難點(diǎn)：上胸發(fā)達(dá)度不夠，與中下胸存在明顯落差；中縫不明顯；厚度不能迅速增加；塊形不理想；有明顯缺陷 。

文章插圖
一、兩個增厚胸肌的主打動作
1.斜板杠，啞鈴臥推 。為什么有人練習(xí)了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進(jìn) 。第一 。要注重動作要領(lǐng) 。改掉做橋式推舉的習(xí)慣 。否則成了近似平板臥推 。練習(xí)的部位游離到了中 。下胸部 。第二 。如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當(dāng)加大重量 。請同伴保護(hù)或助力 。第三 。如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主 。有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：c：形，這樣可在切線方向產(chǎn)生一個分量，加在上胸橫截面上 。要點(diǎn)是注意力必須集中在上胸橫截面上 。并想像筋脈暴起 。充血良好，以強(qiáng)化訓(xùn)練效果 。

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