合理安排運(yùn)動量
文章插圖
運(yùn)動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一 。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳 。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時 。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組 。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展 。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘 。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳 。
注意安全
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