如果你正為上身的贅肉而發(fā)愁 ， 那么這套運(yùn)動(dòng)就再適合你不過了 。這套簡單的8分鐘運(yùn)動(dòng)融合了瑜伽和普拉提的動(dòng)作 ， 可鍛煉手臂、胸部、肩膀和后背 ， 讓你的上身迅速恢復(fù)完美曲線 。
文章插圖
前臂支撐式
首先右手持3-5公斤重的啞鈴 ， 朝左側(cè)躺下并用左手支撐起身體 ， 肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直 ， 手掌平放在墊子上 。曲左腿 ， 將右腿伸展 ， 使身體的一側(cè)在地板上 。然后 ， 提臀 ， 使身體從頭到腳成一條直線 。讓右臂用力將身體提起 ， 手掌沖前 。
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