水中豐胸操是在1-1.4米的水中進(jìn)行練習(xí)，不需要練習(xí)者有任何的游泳技能 。水的浮力、阻力和散熱性能夠使人在輕松的訓(xùn)練強(qiáng)度下，以最短的時(shí)間取得最快速的塑形效果，讓身體該瘦的部位瘦下去，該豐滿的部位豐滿起來 。在水中練習(xí)豐胸和在健身房中使用器械健胸是兩個(gè)完全不同的過程，因?yàn)樗橇黧w，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，水流對(duì)胸部的摩擦和拍打，間接起到了按摩的作用，能加速血液循環(huán)，使皮膚潤滑，富有彈性，更重要的是，能夠避免胸部練出結(jié)實(shí)的肌肉塊，從而打造出柔美流暢的胸部曲線 。
站立蛙泳劃手
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿分開與肩同寬站在水中，做蛙泳劃手動(dòng)作，向內(nèi)屈臂夾手的時(shí)候，大臂內(nèi)側(cè)要用力，伸手時(shí)要用力向前伸到極點(diǎn) 。
次數(shù)：反復(fù)25-35次/組，做3-4組
雙人胸前推手
動(dòng)作要領(lǐng)：
其中一人做與胸前推手相同的動(dòng)作，另一人站在她的身側(cè)，將手貼在她的手背上，向其運(yùn)動(dòng)的反方向施加壓力，進(jìn)行對(duì)抗 。
次數(shù)：反復(fù)5-15次/組，做3-4組
貼肘轉(zhuǎn)肩
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿分開與肩同寬站在水中，使水位齊肩，將雙手放在肩頭，做肘關(guān)節(jié)順時(shí)針和逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)，注意肘部在向前時(shí)要盡力靠攏 。
次數(shù)：反復(fù)15-25次/組，做3-4組
雙人屈臂夾肘
動(dòng)作要領(lǐng)：
其中一人半蹲在水中，小臂向上屈起與大臂呈直角，另一人站在她的身后，伸直雙臂將雙手放在她的小臂內(nèi)側(cè)，前面的人用力向內(nèi)夾臂，后面的人則向其運(yùn)動(dòng)的反方向施加壓力，進(jìn)行對(duì)抗 。

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