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柔韌性練習可以防止運動損傷，增加肌肉的拉伸度，加強肌群間的協(xié)調(diào) ，降低運動后的肌肉緊張。

文章插圖
有人認為柔韌性是天生的，自己從小就是個“硬骨頭” ，再鍛煉也是徒勞。其實，對于大部分人的關(guān)節(jié)來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習得到改善。
作用部位：大腿后側(cè)和小腿
動作要點：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關(guān)節(jié) 。
作用部位：臀部和大腿外側(cè)
動作要點：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物。
作用部位：大腿前側(cè)
動作要點：屈腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跪撐腿的膝關(guān)節(jié)下可放一墊子，避免摩傷。
作用部位：大腿內(nèi)側(cè)
動作要點：分腿的角度應(yīng)循序漸近，不要過分勉強，以免肌腱拉傷。
作用部位：腰部
動作要點：兩膝分開跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強，初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起。
作用部位：側(cè)腰
動作要點：腰部側(cè)向伸展，注意髖關(guān)節(jié)的控制，身體不要前傾或后仰。
作用部位：背部
動作要點：手臂夠向前方，雙腿伸直，腰部下壓，注意肩膀不要下沉。
作用部位：大腿外側(cè)
動作要點：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部。
作用部位：臀部和大腿外側(cè)
動作要點：腰背伸直，盤腿盡可能地靠向身體。
◆伸展原則：
·每周進行3～4次的訓(xùn)練較為適宜。
·練習時，應(yīng)保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。
·將伸展保持在舒適而不會感到疼痛的位置。
·每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度。
·每個動作后都應(yīng)放松伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。
·每個動作伸展時間在15~30秒較為適宜。
·幾種伸展動作可同時進行，但要避免沖擊式伸展。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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