每到冬天 ， 都是人們胃口大開的時候 ， 面對囤積的脂肪 ， 很多人把健身提上了議事日程 ， 但是 ， 卻不知道該做哪些運動 ?！岸煸谑覂?nèi) ， 有暖氣 ， 溫度比較適合 ， 一切室內(nèi)運動都適合 ?！北本┙∩碇行膶O建中教練指出：“值得注意的是 ， 運動無論是在室內(nèi)還是室外 ， 都必須做好充分的熱身 。”

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■健身原則
健身計劃不要間斷
冬季健身 ， 要有一個充分的計劃 ， 你究竟是想健身還是想減肥?其實目的無關(guān)緊要 ， 但是計劃卻很關(guān)鍵 。
健身計劃可以圍繞減肥來制定 。冬季人體消化功能增強 ， 胃口大開 ， 很多人在冬天體重都達到最重 。另一方面 ， 冬季鍛煉時消耗的熱量也大 ， 是去除脂肪的好季節(jié) 。
同時 ， 冬季人的免疫力下降 ， 容易生病 ， 因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病 。但是 ， 無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體 ， 還會因身體不適而生病 。
“冬季制定好健身計劃后 ， 要達到最好的健身效果 ， 關(guān)鍵還在于堅持 ， 不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄 ?！睂＜姨嵝?。
■健身方式
冬季首選有氧運動
健身專家表示 ， 冬季氣候寒冷 ， 爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適 ， 甚至造成運動傷害 ， 所以 ， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 。
在具體項目上 ， 可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人 ， 可以安排跑步等高沖擊有氧運動 ， 這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目 。
年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量 ， 時間可以長一些 ， 比如跑步 ， 可以比春夏季多10至15分鐘 。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢 ， 不要因為工作忙就不健身了 ， 要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動 。
■時間選擇
鍛煉時間參照年齡
冬季健身在時間安排上有很大不同 ， 各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段 。年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強 ， 體質(zhì)較好 ， 體力恢復快 ， 冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應(yīng)能力稍差 ， 可以在下班后 ， 18時至20時身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應(yīng)選在14時至19時 ， 他們身體較弱 ， 選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身 ， 更容易活動開 ， 從而避免身體傷害 。
從運動時間上來看 ， 年輕人冬季鍛煉可適當加大運動量 ， 時間長一些 ， 可比春夏季多10至15分鐘 。中年人健身要堅持 ， 不能因工作忙或天氣寒冷時斷時續(xù) 。

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