教師在辦公室里的健身法
辦公室內(nèi)的職員 ， 經(jīng)常久坐工作 ， 頭處于前屈位 ， 頸部血管輕度屈曲或受壓 ， 以致流向腦部的血流受到限制 ， 造成大腦的氧和營養(yǎng)供應(yīng)不足 ， 易引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀 。伏案久坐 ， 胸部得不到充分?jǐn)U展 ， 心肺的正常功能得不到很好的發(fā)揮 ， 使患心臟病和肺部疾病的機(jī)會(huì)增多 ， 動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病更易光顧 。久坐不利于下肢靜脈血的回流 ， 直腸附近的靜脈叢經(jīng)常瘀血 ， 是痔瘡形成的根源 。久坐還使腹部肌肉松弛 ， 腹腔血液供應(yīng)減少 ， 胃腸蠕動(dòng)減慢 ， 各種消化液的分泌減少 ， 從而引起食欲不振、腹脹、便秘等 。
文章插圖
為了身體健康 ， 更好地工作 ， 辦公室內(nèi)的工作人員應(yīng)因地制宜 ， 加強(qiáng)健身運(yùn)動(dòng) 。
一、梳頭：用手指代替梳子 ， 從前額的發(fā)際處向后梳到枕部 ， 然后弧形梳到耳上及耳后 。梳頭10-20次 ， 可改善大腦血液供應(yīng) ， 健腦爽神 ， 并可降低血壓 。
二、彈腦：端坐椅上 ， 兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵 ， 用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部 ， 自己可聽到咚咚聲響 。每日彈10-20下 ， 有解除疲勞 ， 防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳嗚的作用 。
三、扯耳：先左手繞過頭頂 ， 以手指握住右耳尖 ， 向上提拉14下 ， 然后以右手繞過過頭頂 ， 以手指握住左耳尖 ， 向上提拉14下 ， 可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果 。
四、練眼：在做視力集中工作時(shí) ， 每隔半小時(shí) ， 遠(yuǎn)望窗外一分鐘 ， 再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻 ， 也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng) 。這樣有利于放松眼部肌肉 ， 促進(jìn)眼部血液循環(huán) 。
五、臉部運(yùn)動(dòng)：工作間隙 ， 將嘴巴最大限度地一張一合 ， 帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮 ， 進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng) 。每次張合約一分鐘左右 ， 持續(xù)50次 ， 臉部運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán) ， 延緩局部各種組織器官的"老化" ， 便頭腦清醒 。
六、轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量后仰 ， 再把下頜俯至胸前 ， 使頸背肌肉拉緊和放松 ， 并向左右兩旁側(cè)傾10-15次 ， 再將腰背貼靠椅背 ， 兩手在頸后抱攏片刻 ， 能收到提神的效果 。
七、伸懶腰：可加速血液循環(huán) ， 舒展全身肌肉 ， 消除血液循環(huán) ， 舒展全身肌肉 ， 消除腰肌過度緊張 ， 糾正脊柱過度向前彎曲 ， 保持健美體形 。
八、揉腹：用右手按順時(shí)針方向繞臍揉腹36周 ， 對(duì)防止便秘、消化不良等癥有較好效果 。
九、撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng) ， 像忍大便一樣 ， 將肛門上提 ， 然后放松 ， 接著再往上提 ， 一提松 ， 反復(fù)進(jìn)行 。站、坐、行均可進(jìn)行 ， 每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右 ， 持續(xù)5-10分鐘即可 。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán) ， 預(yù)防痔瘡等肛周疾病 。
十、軀干運(yùn)動(dòng)：左右側(cè)身彎腰 ， 扭動(dòng)肩背部 ， 并用拳輕捶后腰各20次左右 ， 可緩解背佝僂、腰肌勞損等病癥 。
第九條 在床頭準(zhǔn)備好筆與本
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