成人欧美中文字幕在线观看,台湾妹子中文娱乐网天天久久综合

先做1分鐘熱身在每組動作間只休息一小拷崾..

文章插圖
先做1分鐘熱身
在每組動作間只休息一小會
全部結束時做做伸展運動，慢慢平靜下來
對于初練者：每組運動做15到30秒，對于中高級練習者：每組運動做1分鐘以上。
1．單腿蹲曲運動
手持啞鈴站在墻壁前，用下半背部將健身球頂在墻上。左腳抬離地面，保持，同時彎曲右膝至半蹲姿勢。然后收回腳后跟，換腳重新開始。如果你沒有健身球，可以不用，也可以不用啞鈴。（你可能需要扶在椅子邊保持平衡。）
2．側身俯臥撐運動
俯身臥下，用手掌和腳趾支撐，收腹，挺直背。用雙臂上撐后，將身體重心放到左手邊，抬起右手臂指向天花板，*棺蟊?。染忬右臂放腺T叢凵銑?；左臂上举再来一次。如此左右轮流重傅A
3．弓步前踢運動
上前邁一步作弓步姿勢，收腹，上身筆直。然后快速撐起，抬起在后面的腿往前踢。踢完馬上*棺鞴劍傯咄?。如此左右重纲n敖
4．下蹲胸前擠壓運動
雙手左右捧好一個健身實心球（或者別的球也行），雙腳分開同肩寬。雙手用力擠壓球，同時下蹲，膝蓋要保持在腳趾后。繼續(xù)擠壓球，站起，將球拉到胸前，保持給球的壓力。
5．單腿彎腰運動
雙手拿一個健身實心球，單腳站立，站立腳膝蓋可輕微彎曲，另一只腳離地。收腹，保持背部平直的同時上身下彎，將球往下放，直到腳窩感到僵直停。抬起腰，再來第二次，在同一只腳上多做幾次再換另一只腳站立。
6．彎腰擠肩運動
站立，上身前傾至平行于地面，保持收腹和背平。向兩邊舉起手臂至肩的高度，拇指指向天花板。保持拇指上指，向內擠肩胛骨。在規(guī)定長的時間內重復做。
7．下傾伸腿運動
坐在椅子上，雙手放在大腿兩旁。保持肩膀放松，彎曲肘部，下傾上身，使肘部成90度，隨后向前伸直右腿。然后收回右腿，直起上身。如此在規(guī)定長時間內左右重復。
8．踮腳下蹲運動
站立，雙腳距離寬于肩，雙手放在大腿上贍蕓歟恢濱謐漚胖和瓿啥鰲
9．下蹲前送運動
手捧一個健身實心球（啞鈴也行），上身前傾，收腹，背部平直，膝蓋略曲。將球拉到肚臍位置，收縮背部肌肉。帶球站起，然后迅速下蹲，同時將球前送到與肩同高。
10．臥下投球運動
仰臥在地上，膝蓋彎曲，后背貼在地上，將健身實心球放在胸前。收縮腹部，帶球做仰臥起坐的動作使肩離地。下躺后將球在胸前向上直拋幾英寸，小心拋球并保證你可以接住。如果你對拋球感到不適應，這個環(huán)節(jié)可以跳過不拋。
你的幸福真的不在我這里

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：

辦公室10分鐘輕松健身法