就像在樹林里散步一樣簡單，或者增加一些上山動作，以獲得加強(qiáng)的鍛煉效果 。那么收拾好行囊，現(xiàn)在就出發(fā)吧 。

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步驟1：預(yù)先計劃
在動身投入大自然之前，先考慮好你的行動路線和同行伙伴 。一般來說，每小時行程大約為3～4公里，當(dāng)然，如果是爬山或者有小孩相隨，可以行程短一些 。如果按同一條線路出發(fā)并返回，要注意看時間，以便返回時每個人仍有足夠的精力 。還要注意天氣預(yù)報，穿著合適的服裝，因?yàn)槌掷m(xù)爬山90分鐘后，你會發(fā)現(xiàn)自己處在比山下低15攝氏度的氣溫中 。
步驟2：邁好腳步
走在高低不平的山路上，每走一步腳掌都要踩穩(wěn) 。上山時，保持身體直立，不要讓鼻子超過足尖 。身體太朝前傾會使你的下背和肌肉過于緊張 。下山時，地球引力可能使你身體向后仰而邁大步，這時應(yīng)該保持耳朵、肩膀、臀部和腳踝形成一條直線 。邁步時，彎曲前膝，讓運(yùn)動鞋牢牢地踩在地面上，減輕膝蓋和臀部肌肉的緊張 。
步驟3：飲水適當(dāng)

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