1，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
保持站立姿勢，雙手輕按在胸旁，慢慢地踮起腳尖，手肘向后擺動(dòng)，胸部同時(shí)向前挺出 。手肘反復(fù)向后擺動(dòng)20-30次 。

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2，上半身拉伸
保持站立姿勢，腳向前邁出一步，雙手同時(shí)高高舉起，胸部向前挺出 。深吸一口氣，同時(shí)把腳收回，雙手慢慢地放下 。左右腳交換，各做10次 。
３，手臂伸展
拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，要用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳導(dǎo)至指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖，低頭剝毛豆，手臂適當(dāng)抬高，不但緩解了頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛煉 。

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