為了“懶一懶”我們總是將經(jīng)常使用的盤子、碗放在最“不費(fèi)勁兒”的位置 。從現(xiàn)在開(kāi)始給自己找一點(diǎn)兒麻煩——將盤子、碗放在“最高層” 。每次取、放的時(shí)候踮起腳尖，伸展手臂 。

文章插圖
時(shí)間：10～60秒 。
效力點(diǎn)：肩、背、腹肌、小腿、腳踝 。
你有幾個(gè)盤子和碗要舉上去?一次都舉上去太“費(fèi)勁兒”，不如一個(gè)一個(gè)地往上放：站姿，挺胸收腹，拿起盤子，踮腳，同時(shí)手臂盡力向上伸展，將盤子放進(jìn)廚柜，手臂放下，腳跟放下 。重復(fù) 。
覺(jué)得放在最高處”危險(xiǎn)”?那就放在最低處吧——在向櫥柜低處放東西時(shí)，我們習(xí)慣屈膝、弓背的舒服姿勢(shì)，現(xiàn)在開(kāi)始改變，背部保持平直，以髖關(guān)節(jié)為軸心，上半身向前折，背部與地面平行，膝蓋不動(dòng)，手臂平伸 。
時(shí)間：10～60秒 。
效力點(diǎn)：腿部、背部肌肉 。
站在廚柜前約50公分處，雙臂前伸，雙手支撐在廚柜邊沿，左腳前腳掌支撐地面，右腿向后抬起，盡量抬高 。左右腿互換 。
時(shí)間：1分鐘 。
效力點(diǎn)：髖關(guān)節(jié) 。收緊和提升臀部 。
背向廚柜站立，雙手與肩同寬向后拉住廚柜邊沿，上身向前拉伸 。保持站姿穩(wěn)定，雙腿盡量不要前傾 。
時(shí)間：30秒 。
效力點(diǎn)：背肌、肩部 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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