十一長假到了，終于可以利用長長的假期好好整修洗一下了，不想出門的你，怎樣在家里鍛煉身體呢?下面是小編給大家總結(jié)的在家里就可以鍛煉的懶人運(yùn)動(dòng) 。

文章插圖
整理床鋪
彎腰動(dòng)作，收緊臀部，鍛煉大腿和臀部 。
手洗衣服
雙臂一伸一縮，牽動(dòng)胸肌，能鍛煉手臂、運(yùn)動(dòng)胸肌 。
打掃地面
站在一處，掃帚盡量伸向遠(yuǎn)處，大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)腰，有利鍛煉手臂和瘦腰 。
擦掛窗戶
擦掛窗戶時(shí)動(dòng)作要大，這樣運(yùn)動(dòng)雙臂、胸部和腰部 。
打掉灰塵
以腳尖站立，伸手往高處打撣，鍛煉小腿 。同時(shí)，彎腰及伸手撣低處，鍛煉腰部和上下肢 。
收拾雜物
以腳尖站立，盡量向高處取放東西 。彎腰向下時(shí)，要保持腰部挺直，增強(qiáng)腰部、大腿和小腿的力量 。

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