赤足原地跑
地上放一塊洗衣板或舊塑料澡盆，鋪上一些小石子(鵝卵石)，光腳在上面慢速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子 。人的腳底有成千上萬的神經(jīng)末梢，與大腦緊密相連，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激雙腳底，有較好的健身效果 。

文章插圖
原地高抬腿
站立原地，雙手握虛拳，雙腳輪流提起，雙臂隨之自然擺動 。可根據(jù)身體狀況，選擇提腿的高度和跑步的速度 。
旋轉(zhuǎn)慢步跑
先在原地練習(xí)順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)，不求快速只求勻速 。一般人習(xí)慣了順逆時針各轉(zhuǎn)三圈后，即可在跑步過程中不時旋轉(zhuǎn)，并逐步增加旋轉(zhuǎn)的頻率、速度及圈數(shù) 。旋轉(zhuǎn)慢跑可產(chǎn)生一種離心力，可明顯改善全身血液循環(huán) 。
踮腳退步跑
先測量來回的步數(shù)，然后背向目標(biāo)，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置于腰間，踮起雙腳，小跑步向后退去，同時擺動雙臂，默數(shù)步數(shù) 。此法對腰肌勞損、腰椎病，腰、腿、腳骨質(zhì)增生等患者，尤有益處 。
強力登樓跑
以力所能及的速度不用扶手上下樓，下樓時亦可退行，但每次只能跨一節(jié)臺階 。此法可增強人的肺活量，可增大髖關(guān)節(jié)的活動幅度，使下肢肌肉得到鍛煉 。且能加強腰腹的肌肉活動，有消除贅肉，強筋壯骨之功效 。

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