為換取苗條的腰身、平坦的小腹，許多mm大把甩錢在健身房，有的收效明顯，有的就沒(méi)啥進(jìn)展，關(guān)鍵一點(diǎn)，還是缺乏在“堅(jiān)持”二字上下功夫 。這里我為大家準(zhǔn)備了一套居家瘦腹操，供你們?cè)诓蝗ソ∩矸康娜兆永镒约鹤鲎?。
文章插圖
屈腿收腹法
主要鍛煉部位：下腹肌上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共3組，中間休息30-40秒鐘 。
每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦 。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩 。
足尖沾地
a、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行 。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下 。上身繃緊，后背緊貼地板 。
b、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地) 。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作 。這樣雙腿交替做，每條腿做12次 。
家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧 。記住一個(gè)重要法則：避輕就重 。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量 。
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