家務(wù)運動
洗衣服、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡單，做做也蠻累，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用 。家務(wù)勞動，基本不會使心率升高 。
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這里介紹的是由韓國主婦自創(chuàng)的減肥法 。
先來看一下韓國科學(xué)機構(gòu)對“家務(wù)運動”減肥方法的實際測量效果吧：普通家務(wù)，半小時消耗80卡路里，運動性家務(wù)半小時消耗200卡路里 。
有份資料講，一位韓國主婦平均每天花在家務(wù)上的時間8.5小時，未婚女性為3.8小時 。有人統(tǒng)計過《澡堂家的男人們》那個大媳婦一年的工作量：要煮近20萬人次的飯 。而在電視劇《人魚小姐》里，女主角雅俐英算是嫁得富人家，可過門第一件事：逃不過家務(wù)勞動!好在她們自得其樂，巧妙利用家務(wù)健身……化黃臉婆為窈窕淑女并不難啊 。
據(jù)悉，家務(wù)減肥運動源自一種專業(yè)的“自重減肥法”，這套減肥法是由美國一家健身機構(gòu)創(chuàng)造出來的徒手操，依據(jù)在于將自己的體重變?yōu)樽匀回摵桑趯关摵傻耐瑫r達到減重目的 。
1.邊吹頭發(fā)邊修小腿：
動作說明：用吹風(fēng)機定型頭發(fā)的時候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起 。要點：保持平衡 。
2.看廣告告別蝴蝶袖：
動作說明：又進入廣告時間，那么我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大 。要點：把握自己的承受力 。
3.吸塵鍛煉下肢：
動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔(dān) 。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前后做伸展運動 。要點：上身要與地面垂直 。
4.洗菜鍛煉腰四周：
動作說明：身體側(cè)對水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以練到腹肌、后背、側(cè)腹 。要點：注意防止滑倒 。
5.晾衣服撐出纖腰：
動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進行 。更可以在扭轉(zhuǎn)時，身體略向后仰，增加鍛煉負荷 。要點：彎腰時伸直腰部 。
6.擦地板收緊胸部：
動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋 。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉 。要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負擔(dān)就會過重 。
7.洗碗鍛煉大腿前側(cè)：
動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲 。上半身保持直立，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎的越深，大腿受到的負荷越大 。要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔3―5分鐘休息一下 。
家務(wù)運動最佳時間：飯后1―2小時，身體運動最輕松 。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00 。尤其晚飯后，做完家務(wù)運動后，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放松 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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