平躺在地上或床上 ， 雙腿并攏抬高 ， 與地面大約成45度 ， 雙手扶在腦后 ， 運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起 ， 同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮 ， 讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起 。這個(gè)動(dòng)作可以有效消除腹部贅肉 ， 縮緊上腹部和下腹部的肌肉 。

文章插圖
體側(cè)腰部運(yùn)動(dòng)
身體側(cè)坐 ， 單手扶在腦后 ， 另一手置于體側(cè) ， 吸氣 。一邊吐氣 ， 一邊抬高腦后手臂的手肘 ， 使體側(cè)部位伸直 。本動(dòng)作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉 ， 使腰部變細(xì) 。
擁有緊實(shí)的大腿
側(cè)臥在地板上 ， 上腿曲膝并采在地板上 ， 保持身體前后平衡 ， 下腿伸直放松時(shí)至于地板上 ， 用力時(shí)上抬并配合吐氣 。
預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練
仰臥躺在地板上 ， 彎曲膝蓋 ， 兩腳分開與腰同寬 ， 雙手放在身體兩側(cè) ， 開始吸氣 。一邊吐氣 ， 一邊讓臀部用力 ， 來抬高腰部 。切記在臀部落下時(shí) ， 不能接觸地板 。
腹部運(yùn)動(dòng)
平躺在地上或床上 ， 雙腿并攏抬高 ， 與地面大約成45度 ， 雙手扶在腦后 ， 運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起 ， 同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮 ， 讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起 。這個(gè)動(dòng)作可以有效消除腹部贅肉 ， 縮緊上腹部和下腹部的肌肉 。

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