a增強肌肉力量、彈性與身體柔韌性
有氧搏擊操的動作在發(fā)力時要求迅速有力 ， 而收縮時自然、放松、快捷 。通過練習過程中動作速度的逐漸加快 ， 大幅度的反復練習 ， 肌纖維的反復伸縮 ， 使肌肉的力量與彈性得到增強 ， 反應速度加快 。各種踢腿對提高下肢的柔韌性也非常有效 。

文章插圖
b消耗大量熱能
有氧搏擊操采用了長時間中低強度的運動狀態(tài) ， 因此需要動用體內大量的血糖與脂肪 ， 非常有利于減脂 。
c收縮腰腹
有氧搏擊操中的各種拳法與腿法 ， 都要求腰腹發(fā)力 ， 可以說腰腹練習始終貫穿整個練習 ， 大量的腰部擺動與腹肌的收縮 ， 使鍛煉者的腹部變得強健平坦 。d增強自信、放松心情通過練習有氧搏擊操 ， 體質將得到提升 ， 使人在日常生活和工作中更具活力與自信 。一旦投入練習 ， 你很快會被它的激情與熱烈氣氛感染、融化牞把一切不順心的事看作一個假想敵 ， 用重拳向它出擊牞釋放你壓抑的心情

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