我體檢時(shí) ， 發(fā)現(xiàn)有隱性肥胖 ， 于是決定健身 ， 便選擇了“有氧搏擊” 。此運(yùn)動(dòng)肢體伸展幅度大 ， 一般跳15～20分鐘就會(huì)讓人滿頭大汗 。有氧搏擊20分鐘消耗的人體熱量 ， 相當(dāng)于30分鐘的有氧舞蹈 。
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不常運(yùn)動(dòng)的女性起初對(duì)太“暴力”的有氧搏擊“吃不消” 。正當(dāng)我感覺(jué)疲憊時(shí) ， 教練調(diào)換了音樂(lè) ， 勁爆的舞曲轉(zhuǎn)換成了中國(guó)特有的古韻律 ， 跟隨健身教練演繹著宛似“醉拳”的功夫 ， 我們的疲憊也一掃而光 。一番輕緩的醉拳過(guò)后 ， 我們又開(kāi)始“哈嘿”地出拳、踢腿、左直拳、右勾拳、正踢腿、側(cè)蹬腿……教練的口號(hào)伴隨著激昂的音樂(lè) ， 我們盡情地發(fā)泄、盡情地出汗 ， 讓身體的每一塊肌肉得到了最充分的鍛煉 。這不僅甩掉了多余的脂肪 ， 鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌 ， 連郁悶沉積許久的壓力似乎也傾瀉出來(lái) 。健身教練稱 ， 用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法 ， 想象一個(gè)假想敵就在你面前 ， 出拳、踢腿…… 心情是否輕松了不少？這對(duì)促進(jìn)心血管健康也有所幫助 。
“我就胖在腰上了 ， 它對(duì)減腰腹脂肪有明顯效果嗎？”幾個(gè)女性學(xué)員笑著問(wèn)教練 。
教練笑而不答 ， 而是演示著示范動(dòng)作 ， 說(shuō)：“挺胸、收腹、轉(zhuǎn)身踢腿！”
我們演練時(shí)才體悟到原來(lái)所有動(dòng)作都在運(yùn)動(dòng)“腰”部 。
“出拳要迅猛 ， 有力！有氧搏擊操中的動(dòng)作都要求腰腹保持平衡并發(fā)力 ， 身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度將得到前所未有的提高 。一節(jié)課下來(lái) ， 對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式 。
有氧搏擊非常適合長(zhǎng)時(shí)間久坐 ， 致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人 ?！八悄行缘奈璧?、女性健身的運(yùn)動(dòng) ， 男女皆適合！”教練把鏗鏘有力的言語(yǔ)融入到勁爆的舞曲中 。
50分鐘的有氧搏擊課結(jié)束了 ， 我們大汗淋漓卻覺(jué)得從未有過(guò)的舒服 。有氧搏擊操特有的魅力讓我不禁愛(ài)上了它 。之后 ， 我在家繼續(xù)“有氧搏擊” 。每周練習(xí)3次 ， 每次50分鐘 ， 堅(jiān)持了整整3個(gè)月 。我從中掌握了運(yùn)動(dòng)規(guī)律 ， 在跳搏擊操時(shí)提氣 ， 挺胸 ， 腹部、下顎收緊 ， 兩手握拳于臉前 ， 保持正常呼吸 ， 但不屏氣；把氣從丹田調(diào)動(dòng)起來(lái) ， 含于胸部 ， 便于集中把力量爆發(fā)出來(lái)；堅(jiān)持含氣于胸 ， 對(duì)腹肌的收縮和鍛煉非常有益……不知不覺(jué)中 ， 我的小肚腩漸漸消失了 。更令我欣慰的是 ， 最近左肩也不疼了 。有氧搏擊讓我“搏”出了健康、“擊”出了快樂(lè)！
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