有氧搏擊操動(dòng)作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力 。健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高 。有氧搏擊操要求在出拳時(shí)，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力 ?，F(xiàn)在就教你幾個(gè)最基礎(chǔ)的動(dòng)作，從沙發(fā)上站起來好好感受一下!
文章插圖
準(zhǔn)備姿勢——雙腿打開與肩同寬，雙手用力握拳收到頜下 。此時(shí)腹部要用力，胯骨向上提拉 。
直拳——直拳攻擊的是對(duì)方的胸 。要求發(fā)力的同時(shí)，身體穩(wěn)定平衡 。握拳，將身體的力量集中在拳頭，用肩部帶動(dòng)拳頭，快速直線擊出，然后回到頜下，換另一只手 。要注意出拳的手肘不能完全伸直 。
勾拳——勾拳攻擊的是對(duì)方的下頜 。這是從下向上攻擊 。握拳，將身體的力量集中在拳頭，用肩部帶動(dòng)拳頭，從下向上用力抬起 。另一只手臂也交替做同樣的動(dòng)作 。同樣要注意出拳的手肘不能完全伸直 。
擺拳——擺拳攻擊的是對(duì)方的臉頰 。出拳時(shí)，向前踏出半步，同時(shí)握拳，收緊手肘，扭轉(zhuǎn)髖部，帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，增加從側(cè)面出拳的力量 。
側(cè)踢——側(cè)踢攻擊對(duì)方上半身 。要求支撐身體的腿腳尖向外稍稍打開，髖部展開，腳跟發(fā)力踢向身體正側(cè)方，同時(shí)上半身向支撐方向傾斜，增強(qiáng)攻擊力 。
后踹——后踹攻擊的范圍比較大 。支撐腿伸直蹬地，身體前傾，重心降低，另一腿腳跟發(fā)力，側(cè)向身后伸直出腿，這個(gè)動(dòng)作重心放越低，腿蹬得越高 。
膝碰——膝碰攻擊對(duì)方的胸腹部 。動(dòng)作源于泰拳 。想像兩手抓住對(duì)方肩膀，向下發(fā)力，同時(shí)，身體騰空跳起，屈膝吸腿腳尖繃直，讓大腿貼近胸部向上頂 。
防御動(dòng)作——在準(zhǔn)備姿勢基礎(chǔ)上身體向前傾，兩只腳交替跳躍，兩只手握拳，交替在臉側(cè)阻擋及迅速向前拉動(dòng) 。
側(cè)身防御動(dòng)作——想像著對(duì)方正在從側(cè)面攻擊，一只手臂固定住，另一只手臂從后向前畫著半圓擋住對(duì)方的攻擊，胯骨要向上提，腿要用力扭開 。
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