1.踮腳尖
鍛煉部位：腿部
這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下 。做5組，每組1o次 。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞 。
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2.單腿站立
鍛煉部位：腿部
在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側 。
3.前后下腰
鍛煉部位：腰部
在洗碗池邊，由于站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次 。
4.下蹲
鍛煉部位：腰部、大腿
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量 。
5.俯臥撐
鍛煉部位：手臂
煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近 。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐” 。
6.轉腰
鍛煉部位：腰部
讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗凈的物品放在身后的位置 。
7.轉頸
鍛煉部位：頸部
利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán) 。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下 。
8.側彎腰
鍛煉部位：腰部
在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰 。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身 。
9.臂部伸展
鍛煉部位：臂部
在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖 。
廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣 。
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