以下是由瑜伽健身教練megan mccarver設(shè)計(jì)的一組由10個(gè)精典動(dòng)作組合成的日常健身操 。動(dòng)作簡(jiǎn)單，習(xí)練方便 。你可以在任何地方作這套練習(xí)，把這個(gè)網(wǎng)頁(yè)打印下來(lái)，隨身帶著，無(wú)論是出差在外還是外出旅游，練練瑜伽，輕松每一天 。
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tips:練習(xí)時(shí)，如果碰到你力不從心的動(dòng)作，跳過(guò)去，繼續(xù)下一個(gè) 。深呼吸是瑜伽練習(xí)的最重要部分 。因此，切記在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)配合深度呼吸，并且讓每一個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)深呼吸的時(shí)間 。
享受瑜伽吧 。
1、 mountain pose(森林式)
雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸 。
2、踮腳尖森林式
雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好 。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過(guò)頭 。
3、樹(shù)樁式
目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好 。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過(guò)頭 。
4、半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下 。
5、 狗斜式、貓斜式
兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺(jué) 。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個(gè)動(dòng)作交替作 。狗斜式時(shí)吸氣，貓斜式時(shí)吐氣 。
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