摘要：坐姿準(zhǔn)備，兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲 。如果這樣更舒服的話 。上肢軀干彎曲，伸長(zhǎng)手臂抓握住兩腳 。如果你兩手無(wú)法觸到兩腳，抓住兩小腿 。這個(gè)姿態(tài)如果你做起來(lái)不舒服的話 。換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠，保持長(zhǎng)久的深呼吸 。
文章插圖
以下是由瑜伽健身教練megan mccarver設(shè)計(jì)的一組由10個(gè)精典動(dòng)作組合成的日常健身操 。動(dòng)作簡(jiǎn)單，習(xí)練方便 。
練習(xí)時(shí)，如果碰到你力不從心的動(dòng)作，跳過去，繼續(xù)下一個(gè) 。深呼吸是瑜伽練習(xí)的最重要部分 。因此，切記在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)配合深度呼吸，并且讓每一個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)深呼吸的時(shí)間 。
1、mountain pose（森林式）
雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸 。
2、踮腳尖森林式
雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好 。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭 。
3、樹樁式
目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好 。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭 。
4、半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下 。
5、狗斜式、貓斜式
兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺 。將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個(gè)動(dòng)作交替作 。狗斜式時(shí)吸氣，貓斜式時(shí)吐氣 。
6、戰(zhàn)士式
兩腳分開站立 。手臂盡量延長(zhǎng)伸展開來(lái)，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊 。稍稍曲右腿 。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè) 。
7、三角形
戰(zhàn)士式接下來(lái)，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊 。身體向右側(cè)傾斜 。向上伸直左手臂 。右手臂沿右腿往下延伸 。
8、彎膝
坐姿準(zhǔn)備，兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲 。如果這樣更舒服的話 。上肢軀干彎曲，伸長(zhǎng)手臂抓握住兩腳 。如果你兩手無(wú)法觸到兩腳，抓住兩小腿 。這個(gè)姿態(tài)如果你做起來(lái)不舒服的話 。換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠，保持長(zhǎng)久的深呼吸 。
9、擴(kuò)胸
身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好 。
10、伸展頸部森林式
直立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上 。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè) 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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