摘要：坐椅健身操依次進(jìn)行頭部、上肢、腰腹及下肢運(yùn)動 。具有鍛煉全身關(guān)節(jié)和肌肉的作用 ， 能增強(qiáng)肢體肌力和關(guān)節(jié)的靈活性 ， 同時具有改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)功能的作用 。此操因取坐姿 ， 較之其它體操更簡易安全 ， 適用于高齡和體弱的老人 。
文章插圖
鍛煉要點(diǎn)
①頭部運(yùn)動：正坐于椅子上 ， 頭前屈、后屈、左屈、右屈各10次;頭向左轉(zhuǎn)至最大限度 ， 還原再向右轉(zhuǎn) ， 左右各轉(zhuǎn)10次;頭向左繞環(huán)1周 ， 向右繞環(huán)1周 ， 各做10次 。
②上肢運(yùn)動：兩臂在胸前平屈 ， 經(jīng)體前成側(cè)舉 ， 還原再側(cè)舉 ， 做15～20次;兩臂各做向后、向上、向前繞環(huán)12～20次 ， 然后換方向各做繞環(huán)15～20次;兩臂胸前平屈 ， 以脊柱為軸心 ， 向左轉(zhuǎn)至最大限度 ， 還原后再做1次 ， 然后向右轉(zhuǎn)動 ， 還原后再做1次 ， 如此反復(fù)做15～20次 。
③腰腹運(yùn)動：上體前屈 ， 同時兩臂前伸觸及腳背 ， 胸部貼近大腿 ， 還原;做15～20次 。兩手重疊 ， 男左女右在前 ， 緊貼腹部 ， 做順時針旋轉(zhuǎn)摩擦15～20圈 ， 然后做逆時針旋轉(zhuǎn)摩察15～20圈 。
④下肢運(yùn)動：腿著地 ， 另一腿抬起 ， 小腿向前踢出 ， 腳尖向上 ， 還原 。左右腿各做10～15次;一腿著地 ， 另一腿抬起 ， 并向側(cè)擺 ， 還原 。左右腿各做15～20次 。原地踏步100次 。
注意事項
①根據(jù)體質(zhì)情況 ， 本組體操可重復(fù)1～2遍 ， 但中間應(yīng)休息數(shù)分鐘 。
②做操時須注意配合呼吸 ， 切忌憋氣練習(xí) ， 這樣才能促進(jìn)血液循環(huán) 。
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