摘要：小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側(cè)，在呼吸同時(shí)水平抬起一側(cè)大腿，吸氣下放；雙腿依次進(jìn)行 。每組20次，共做2組 。
文章插圖
1 。斜方肌抻拉
將左手臂高舉，然后繞過頭頂正上方，扶住右耳，頭部自然左傾 。右臂聳肩再放松，盡可能地抻拉 。換另一側(cè)，動(dòng)作相同 。每側(cè)8次，共做2組 。
2 。穩(wěn)定腹部訓(xùn)練法
臀部坐于椅子前1/2處，將小腹收緊后將雙臂上舉拉長脊椎 。（準(zhǔn)備姿態(tài)）
小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側(cè)，在呼吸同時(shí)水平抬起一側(cè)大腿，吸氣下放；雙腿依次進(jìn)行 。每組20次，共做2組 。
繼續(xù)保持背部緊張，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直 。每組堅(jiān)持10秒鐘，共做2組
3 。辦公桌上的背屈伸
雙臂伸直放在桌上，軀干盡量貼至大腿前側(cè)，頭部先抬起，頸部、胸椎依次離開并向后伸展，雙臂移到身體后側(cè) 。前屈時(shí)依次將腰、胸、頸椎屈起，最后將頭埋于兩臂之間并將軀干貼向大腿 。
4 。脊椎扭轉(zhuǎn)性練習(xí)
反坐在你的辦公椅上，收緊小腹，雙臂前平舉，目視手臂，身體左轉(zhuǎn)，并保持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，既不要前傾也不要后傾，保持上身正直 。左右各做6次，共做2組 。
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