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天，山巔之間披紅掛綠，景色十分宜人。利用這個(gè)大好時(shí)光，與親朋為伴，登山暢游，既有雅趣，又可健身。據(jù)專(zhuān)家說(shuō) ，對(duì)于那些平時(shí)很少活動(dòng)的人來(lái)說(shuō) ，登山可不是小運(yùn)動(dòng) ，不僅僅是對(duì)下肢運(yùn)動(dòng)功能的檢驗(yàn) ，更多的是對(duì)心肺功能的挑戰(zhàn) ，其強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出一般的心臟負(fù)荷試驗(yàn) ，貿(mào)然爬山就等于擅自進(jìn)行危險(xiǎn)的心臟運(yùn)動(dòng)試驗(yàn) 。

文章插圖
相當(dāng)一部分中青年人體質(zhì)比較差，平時(shí)幾乎沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ) 。除了上下班，生活中連散步都沒(méi)有安排，連上幾層樓都會(huì)氣喘吁吁。所以登山對(duì)他們而言，因?yàn)槟吧３１惠p視，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò) 。對(duì)于那些不愛(ài)動(dòng)的中青年“蝸?！?nbsp;，登山無(wú)疑讓心臟接受一個(gè)前所未有的負(fù)荷與挑戰(zhàn) ，與心內(nèi)科蹬車(chē)和活動(dòng)平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)的原理是一樣的。
專(zhuān)家對(duì)登山者建議，登山前一周最好抽時(shí)間進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的體檢，做一個(gè)心電圖，測(cè)量血壓，請(qǐng)心內(nèi)科醫(yī)生聽(tīng)聽(tīng)心臟，以便對(duì)心臟功能進(jìn)行一個(gè)總體評(píng)估。如果時(shí)間充裕，還可以再到體檢中心做一做體質(zhì)檢測(cè) ，就登山問(wèn)題征求運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的意見(jiàn) 。平時(shí)有心電圖異常、心肌缺血、胸悶早搏、心律失常的人應(yīng)該放棄登山。為了安全起見(jiàn) ，最好隨身攜帶硝酸甘油和復(fù)方丹參片等急救藥物。對(duì)于缺少鍛煉基礎(chǔ)的人，心里沒(méi)底就不要逞強(qiáng) ，要量力而行。當(dāng)出現(xiàn)胸悶、胸痛等心臟不適的征兆時(shí)要特別引起警覺(jué) ，不可一時(shí)大意，否則就有運(yùn)動(dòng)猝死的危險(xiǎn) 。
如果體質(zhì)檢測(cè)合格，怎樣才能使攀登更加輕松容易？專(zhuān)家們總結(jié)出了登山竅門(mén)：
作好預(yù)備工作
事先了解好登山旅游路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn) ，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào) 。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。
要注意服裝和鞋子
要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負(fù)荷；鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全；借助拐杖要注意選擇長(zhǎng)短、輕重合適與結(jié)實(shí) 。
做好熱身運(yùn)動(dòng)
如果將要攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng) ，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10～20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng) ，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。
增加彈跳動(dòng)作
向上攀登時(shí) ，在每一步中都應(yīng)有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。
別總往高處看
登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)殡p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō) ，向上攀登時(shí) ，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
轉(zhuǎn)移注意力
登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類(lèi)的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，也不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí) ，可以多觀賞一下周?chē)木吧?nbsp;，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。

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秋日登山須謹(jǐn)慎