摘要：下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的 ， 但是一個(gè)人也可以做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)解除下腰的僵硬感 。1、身體上直緊靠坐椅后背 。
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您是一名電腦程序員嗎?您是否每天面對(duì)電腦工作?亦或您喜歡時(shí)不時(shí)在網(wǎng)上沖沖浪?可您是否知道長(zhǎng)期使用健盤(pán)可能會(huì)令您患上腕管綜合征 ， 導(dǎo)致您手腕上的神經(jīng)患病并引起疼痛和水腫 。聽(tīng)起來(lái)是不是覺(jué)得心有余悸 ， 不用擔(dān)心 ， 我將向您介紹一些簡(jiǎn)單易行的練習(xí) ， 讓您就在您的辦公桌前活動(dòng)活動(dòng)筋骨 ， 健健身!
練習(xí)一：活動(dòng)您的手腕
以下四點(diǎn)每只手分別做10到15次 ， 每天重復(fù)兩到三遍 。
1、屈前臂 ， 伸前臂
2、順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕
3、同時(shí)伸縮5個(gè)手指
4、打開(kāi)手掌 ， 一次用力合上一根手指
練習(xí)二：活動(dòng)您的頸部
您可能整天坐在一個(gè)地方盯著屏幕一動(dòng)不動(dòng) ， 您肯定有時(shí)會(huì)覺(jué)得脖子酸疼 。以下的練習(xí)是專門(mén)適用于頸部的 ， 每項(xiàng)練習(xí)可以重復(fù)10到15次 ， 每天做兩到三遍 ?，F(xiàn)在就開(kāi)始吧：身體保持正直且緊靠背椅 ， 雙臂緊貼身體 ， 雙手平放在膝蓋上 。
1、向前聳肩 ， 然后回復(fù)
2、向上聳肩 ， 然后回復(fù)
3、順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部
4、向右、向左轉(zhuǎn)頭
5、向前伸下巴
6、還可以做一些強(qiáng)化練習(xí)例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè) ， 旋轉(zhuǎn)胳膊等(這需要站著實(shí)施)
練習(xí)三：下腰訓(xùn)練
下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的 ， 但是一個(gè)人也可以做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)解除下腰的僵硬感 。1、身體上直緊靠坐椅后背
2、伸直腿 ， 然后彎曲 。用雙手將膝蓋拉至胸前 ， 持續(xù)30秒 ， 然后回復(fù)(每條腿分別實(shí)施)
3、平舉雙臂與肩齊 ， 身體盡量向下彎曲 ， 然后回復(fù)(站著實(shí)施)
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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