再也不想做瘦人了，瘦人是很悲催的，特別是男人，這個(gè)不多說，只有瘦人才明白 。我是一個(gè)吃不胖的人，嘗試過各種吃法，吃過很多不靠譜的東西，后來才明白，只是因?yàn)榉椒ú粚?duì) 。

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半年的時(shí)間我從120斤增長到140斤，當(dāng)然還是離不開吃，但是吃的相對(duì)科學(xué)，所以才有20斤的成果，我認(rèn)為精髓只有兩點(diǎn)：健身讓身體開始更多的吸收營養(yǎng)了、少吃多餐讓我吸收更多了 。
半年前我瘋狂的查詢?cè)龇史椒?，找到了一些成功的瘦人增肌案例，做力量促恢?fù)保增長，三點(diǎn)缺一不可 。
一、做力量 。瘦人健身多、少都不行，要恰到好處，訓(xùn)練的時(shí)候用大重量狠狠的刺激肌肉，但又不能每天練，這樣肌肉只有消耗的份兒，我初期就是因?yàn)樘焯炀?，?dǎo)致體重1個(gè)月沒什么增長，之后調(diào)整隔天訓(xùn)練，就有所好轉(zhuǎn) 。
瘦人健身不要糾結(jié)一絲一塊的肌肉，要練大肌群，每次幾個(gè)動(dòng)作即可，我每次訓(xùn)練都是4-5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)大肌群一個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作8組，深深的刺激肌肉，給肌肉一個(gè)尋找養(yǎng)料的理由，就增長了 。還有瘦人不要拉長訓(xùn)練時(shí)間，一次訓(xùn)練1個(gè)小時(shí)足矣 。時(shí)間太長會(huì)使訓(xùn)練效果大大折扣，有氧也盡量少做或不做 。
二、促恢復(fù) 。肌肉恢復(fù)兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，吃和睡 。我一天至少5次進(jìn)食，正餐很豐盛，加餐很雜什么都吃，隨手的食物雞蛋、水果、牛奶、面包都可以，瘦人不用考慮多少熱量的攝入，多吃就可以了，訓(xùn)練的時(shí)候配合增肌粉，這樣才能訓(xùn)練效果最大化，半年里我吃了3桶 。
睡，保證睡眠時(shí)間7小時(shí)就可以，肌肉生長主要還是在睡眠中完成（談改善睡眠的方法），因?yàn)橐归g人體分泌生長激素旺盛，肌肉生長的最佳時(shí)間，所以一般我在睡前就會(huì)有一次加餐 。
三、保增長 。基本完成以上兩點(diǎn)，就找到了肌肉生長的法門了，但是這只是肌肉的簡單的增大而已，你的內(nèi)臟各種功能，比如提供營養(yǎng)和養(yǎng)分、自身代謝的功能還沒有相應(yīng)的提高，這也就是很多朋友有了增肌的效果，就停止訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)肌肉體重又回去了 。
所以保增長，就需要你不斷的堅(jiān)持健身，待身體各部位機(jī)能，代謝水平都相應(yīng)的提高了，才算保得住這來之不易的肌肉，這也算是走穩(wěn)一步，再走下一步的道理 。

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