疑碭?.87米體重146斤，而一年前只有126斤，典型的非洲麻桿男 。這一年發(fā)生了什么？這一年我開(kāi)始我的健身計(jì)劃，并改善了我飲食結(jié)構(gòu)，才有了這來(lái)之不易的20斤體重 。下圖是我這1年前后的對(duì)比照片，還是值得的吧 。雖然還沒(méi)有達(dá)到正常的160斤，但我信心滿滿 。瘦人增肌增重最關(guān)鍵的就是練和吃，所謂3分練7分吃正是這個(gè)意思，不吃是肯定不長(zhǎng)肉的，不僅要吃吃還要多吃 。我一天6-7餐，吃的很多，直接導(dǎo)致我一天上兩次大解 。

文章插圖
正餐都是家庭餐，吃的很豐富，正餐后的3次加餐很隨意，有什么吃什么，以牛奶、面包片、雞蛋為主 。光吃還是不行，需要做力量訓(xùn)練，這樣才能激發(fā)身體不斷能量的需求，初期3個(gè)月體重增長(zhǎng)還是很快的，但長(zhǎng)了十斤左右便開(kāi)始停滯，之后我便增加訓(xùn)練強(qiáng)度，練后補(bǔ)充增肌粉才突破了瓶頸 。訓(xùn)練上主要是以大肌群的復(fù)合動(dòng)作為主，那樣能刺激絕大多數(shù)的肌肉群，提升身體整體的肌肉增長(zhǎng)，每次訓(xùn)練都保證了很大的強(qiáng)度，有強(qiáng)度才有刺激，有刺激才有增長(zhǎng) 。還有就是建議有條件去健身房的，一定要去健身房健身，一是氛圍相對(duì)較好，二是更容易上大重量，這樣才能完成一次高質(zhì)量的健身，才能不至于浪費(fèi)了時(shí)光 。這樣堅(jiān)持1年一定會(huì)有不錯(cuò)的收獲，健身貴在堅(jiān)持，沒(méi)有了堅(jiān)持，不僅健身成果便無(wú)從談起，還浪費(fèi)了金錢(qián)和時(shí)間 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 兩個(gè)月的密集苦練 周杰倫變身肌肉猛男
• 足球非洲杯悲劇內(nèi)幕
• 非洲與歐洲的分界線是什么
• 亞洲和非洲的分界線是什么
• 非洲北部講什么語(yǔ)言
• 非洲人的頭發(fā)為什么一撮一撮的
• 苦練三角肌 穿出襯衣好身材
• 1塊錢(qián)在非洲等于多少
• 非洲全稱叫什么名字
• 夏季一味苦練只會(huì)導(dǎo)致身體疲勞