踏板操 ， 是在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地舞動 。它具有健美操的所有特點 ， 同時 ， 又因為大部分動作是在踏板上完成 ， 所以能更有效地增強心肺功能及協(xié)調(diào)性 。

文章插圖
踏板操是一項主要針對下肢和臀部的運動 ， 因此也引起了一些MM們的擔心 ， 怕練了之后會使大腿變粗 。其實不然 。據(jù)專業(yè)教練介紹 ， 踏板操只是一種中低強度的練習 ， 不會令肌肉過于發(fā)達 。另一方面 ， 踏板具有一定高度 ， 要完成同樣動作的話 ， 會比在平地上耗能更多 ， 加上飲食方面的注意 ， 不但不會發(fā)達肌肉還會減脂 。
步伐踏 ， 是踏板操最基本的動作 ， 上板下板 ， 再配合一些手部動作 ， 隨著動感的音樂 ， 你的平衡度和靈活性會更好 。
板上招式
singleknee(抬腿一次)：單腿抬高 ， 然后點地 。觸地時間要短 。
singleside(側(cè)踢一次)：側(cè)展髖部 ， 側(cè)踢的腿要盡量伸直 。
singlecurl(后屈一次)：上身略前傾 ， 單腿后屈 ， 腳跟盡量往臀部靠攏 。
singlekick(前踢一次)單腿前踢 ， 腿要伸直 。

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