當(dāng)每一次動(dòng)作的主動(dòng)過程（舉起）時(shí)間超過10秒鐘，被動(dòng)過程（放下）時(shí)間超過5秒鐘時(shí)，會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生有效的超負(fù)荷 ?！?0秒鐘舉起——5秒鐘放下或者說，每重復(fù)一次至少要用15秒鐘 。Ｊ匠莆?ldquo;超慢速訓(xùn)練” 。超慢速訓(xùn)練是促使你的肌肉變大變壯的最佳方法 。它是獲得大肌肉塊的最好方式 。為什么超慢速訓(xùn)練要優(yōu)于快速訓(xùn)練模式呢？因?yàn)樗藙?dòng)作中的絕大多數(shù)的沖量 。消除沖量使得參與運(yùn)動(dòng)的肌肉被更好的孤立起來，使訓(xùn)練變得更加困難 。記住，訓(xùn)練越困難，目標(biāo)越集中，效果就越好 。一旦采用高強(qiáng)度慢速訓(xùn)練，你就必須縮短訓(xùn)練時(shí)間 。我很少讓我的學(xué)員每次練習(xí)超過16個(gè)動(dòng)作 。每個(gè)動(dòng)作通常規(guī)定只做一組 。再次強(qiáng)調(diào)，這一組一定要做到極限，做到再也不能做為止 。如果你的訓(xùn)練從頭到尾總時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)，那么說明你訓(xùn)練的還不夠努力，各組動(dòng)作之間間隔時(shí)間太長 。完成這本書里的任何一天的訓(xùn)練都不需要一個(gè)小時(shí) 。實(shí)際上，一旦掌握了竅門，你每天的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該只有45分鐘或者更少 。之所以這樣安排是為了讓你的訓(xùn)練更有效率，也更有效果 。這么做可以讓你的肌肉獲得最大的生長刺激，同時(shí)保持最強(qiáng)的恢復(fù)能力 。你在增肌訓(xùn)練中需要用到的基本信息總結(jié)如下：1、每個(gè)動(dòng)作都要做到不能做為止也就是力竭狀態(tài) 。為了提高練習(xí)強(qiáng)度，最后再努力保持靜止15秒鐘 。2、每組動(dòng)作重復(fù)4到8次，當(dāng)你能用正確的動(dòng)作做足8次或更多時(shí)，下一次訓(xùn)練增加5%的負(fù)荷 。3、每一次試舉都要采用超慢速訓(xùn)練模式 。用10秒鐘的時(shí)間緩慢舉起，用5秒鐘的時(shí)間平滑下落 。4、 保持較短的訓(xùn)練計(jì)劃 。通常情況下每次訓(xùn)練不超過16個(gè)動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 跳遠(yuǎn)訓(xùn)練法及常見錯(cuò)誤糾正
• 結(jié)果事情超乎了她的想象 男按摩師下面又粗又大
• 十種方式的自我超越
• 好看的小說：名家末世故事集、超精彩PO文、趙熙之古風(fēng)權(quán)謀
• 健身房音量別超過70分貝
• 好看的小說：聊齋風(fēng)懸疑文、年代美食文、超搞笑西幻
• 好看的小說：利刃美人、民國寵文、超級(jí)香的福利文
• 晚餐前空腹運(yùn)動(dòng)減肥效果超明顯
• 超帶感的追妻火葬場(chǎng)文推薦！打臉真香系列
• 超規(guī)范化的小程序運(yùn)營思路 微信小程序運(yùn)營方法