成人免费无码片在线观看,亚洲情精品中文字幕99在线,少妇人妻偷人精品无码视频新浪

下面提到的情況發(fā)生在加利福尼亞，發(fā)生在紐約，佛羅里達以及德克薩斯。在全美國——或全世界任何一家健身房里，訓練者們正在用一種隨意的，低效率的方式練習著。他們舉起時采用欺騙動作，放下時也不加控制。他們在動作過程中弓背，移動肘部，傾斜肩膀，讓杠鈴在胸部反彈，通過各種小動作讓他們的訓練變得更加容易。實際上，他們應該通過小動作讓訓練變得更難才對。加大，而不是降低訓練難度，才能刺激肌肉生長。

文章插圖
在各個健身房里，健美練習者們每天花費幾小時訓練，而他們的訓練方式卻并不能使肌肉獲得增長。實際上，他們的很多動作反而會使圍度和力量降低 ?，F(xiàn)在我們需要做的是回歸基礎，這樣才能刺激肌肉獲得持續(xù)增長。關于肌肉增長的一個科學名詞是“增生” 。它的反義詞是“萎縮”，指的是肌肉組織因長期不使用而衰退。增生，或者說肌肉生長，是在肌肉上不斷施加壓力的結果。高負荷是肌肉增長的信號。當肌肉受到高負荷的壓力時，它為了保護自己會增大體積和力量。與“增生”相關的一些變化為肌肉體積和力量的增長提供依據：1、肌動蛋白尤其是肌漿球蛋白纖維增大2、肌原纖維增多3、纖維組織內的毛細血管數量可能增多4、肌肉內的結締組織可能增厚肌肉內部的這些變化是在細胞等級上發(fā)生的。細胞刺激受三個因素支配。第一，只有通過正確的訓練才能刺激目標肌肉生長；第二，肌肉必須得到充分的休息才能獲得增長；第三，肌肉需要必要的營養(yǎng)供應以實現(xiàn)增長。訓練，休息，營養(yǎng)——按這個順序——是肌肉生長所必需的關鍵。困難之處是取得最佳的平衡，每個因素都不能太多或太少 ?！叭绻銖膩頉]有因為做一組杠鈴彎舉而嘔吐過，”阿瑟瓊斯說，“那么你就不會明白高強度訓練的含義 ?！标P于這一點，基斯在對女子健美冠軍貝齊霍夫曼談起時總結的很好 ?！案邚姸扔柧氄娴挠行?？”貝齊問基斯。當時基斯的42天增肌計劃正進行到中途，他已經增加了20多磅 ?！拔艺J為它有效，”基斯回答，“這是我做過的最艱苦的訓練，達頓博士把我推上了健身房里其他人都沒能達到的水平。其中的秘密就是：把握最后一兩次臥推動作，達頓博士會監(jiān)督我 ?！被故菍Φ模詈髱状卧嚺e是最重要的。一組中開始的幾次試舉只是準備，是為最后的幾次試舉做熱身。為了最大限度的刺激肌肉生長，你必須努力嘗試突破極限。如果你還能再做一次，就去做。如果這一次你又完成了，那么試著再多做一次。直到再也無法舉起為止。當你再也無法舉起的時候，繼續(xù)用力推并保持呼吸15秒鐘 ?？赡?，只是可能，你會再多舉起一英寸。顯然，刺激肌肉生長就像打開一盞電燈一樣。開關按下時電燈會立刻打開，而不是慢慢變亮。但是，我們需要通過最后幾次痛苦的試舉才能最終打開這個開關。即便如此，如果你不努力嘗試突破極限——最后的15秒鐘——仍有可能失敗。一旦開關被打開，肌肉生長被激活，再多的組數已經沒有必要了。更多的組數甚至會造成不利影響，因為它們會耗盡你寶貴的恢復能力。因此，在訓練中不要逃避最后幾次試舉 ?？释叩膹姸龋淌芫薮蟮耐纯?，收獲豐碩的成果。不經過刻苦的訓練想獲得強壯的肌肉是根本不可能的。很多的練習者不愿意付出足夠的辛苦以獲得最大的肌肉圍度。不要成為這樣的人 ?，F(xiàn)在我們可以確定，高強度訓練是獲得大肌肉塊的最佳途徑。持續(xù)的肌肉增長有賴于每一次訓練獲得的進展。而衡量進展的最佳方法就是訓練中所用重量的增加和每個動作重復次數的提高。記住以下的原則：每個動作做4到8次。一旦你能按正確的動作要領做足8次或者更多，下一次訓練時就可以增加5%的負荷。每天訓練時每一個動作都要努力爭取比上一回訓練多做至少一次。每次都要采用盡可能大的重量，但同時要保證動作的標準。走遍了世界各地，我很少看到有人用正確的動作練習。大多數的練習者都采用猛烈的動作，借助反彈的力量，而不是平滑緩慢的舉起和放下。錯誤的動作一旦形成習慣，就很難再糾正。但是你必須糾正，尤其是當你想最大限度的刺激肌肉增長時。正確的動作需要你用很慢的速度舉起并讓它平滑的下落。突然的，快速的，爆發(fā)的動作都是不允許的。其目的是讓你的肌肉在整個過程中處于超負荷狀態(tài) 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：

超高強度訓練法 42天長30磅肌肉