怎么吃才可以幫助肌肉生長？這是在健身新手中最常見的一個(gè)問題 。怎么吃才可以幫助肌肉生長？其實(shí)鍛煉是長肌肉的前提，只有鍛煉好了肌肉才能開始自我修復(fù)，第二階段才是吃的問題 。

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只有在保證鍛煉好的情況下，攝入足量的蛋白質(zhì)才能使肌肉生長，將你的肌肉想像為一個(gè)蛋白質(zhì)的倉庫，你必須時(shí)刻補(bǔ)充新的蛋白質(zhì)才能讓它越變越大 。你還需要足夠的碳水化合物，它能將高強(qiáng)度鍛煉后肌肉的分解降低到最低限度 。
你可以這樣安排:45~50%的碳水化合物，30%的脂肪，以及20~25%的蛋白質(zhì) 。每天蛋白質(zhì)的攝入量要達(dá)到每公斤體重1.5~2克 。

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