對身體影響最佳的運動強度可以由心率來控制，用220減年齡來估算每分鐘的最高心率 。例如某人20歲，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為： (220-20)×(70%-85%)=140-170(次/分)的范圍內，這被稱為有氧鍛煉的適宜負荷量 。
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判斷運動量適宜與否的方法還有，鍛煉后精神飽滿，精力充沛，沒有困倦和疲勞，相反，則說明鍛煉負荷過大；一般來講，鍛煉后達到剛出汗或微出汗的程度較為合適；鍛煉后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其負荷量較為恰當；通過體育鍛煉，體質增強，記憶力加強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處 。
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