詈迷諮盜非?-3個小時安排一次加餐，這是因為劇烈運動會使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收 。如果飯后立即劇烈運動會引起腹痛和不適感 。所以需要提前2-3個小時安排一次加餐，保證運動訓(xùn)練時充沛的體能 。個時間段的加餐也很有講究，有研究表明，健美愛好者進(jìn)行力量訓(xùn)練前和運動間歇，應(yīng)該補(bǔ)充適量碳水化合物（如運動飲料），可促進(jìn)機(jī)體吸收和利用血糖，延緩疲勞的產(chǎn)生，讓增肌訓(xùn)練過程中有“持續(xù)不斷”的能量供應(yīng)，保護(hù)肌肉不會因為能量不足而分解，增肌效果更好 。同時，在力量訓(xùn)練前，補(bǔ)充6克氨基酸/蛋白質(zhì)也可以增加肌肉的合成速度 。
文章插圖
可以安排支鏈氨基酸和乳清蛋白的補(bǔ)充 。訓(xùn)練后2小時之內(nèi)，是修復(fù)肌肉、促進(jìn)恢復(fù)的黃金時間段，這段時間安排能夠快速吸收的高營養(yǎng)密度的加餐是增肌的關(guān)鍵時間 。運動后半小時內(nèi)，至少補(bǔ)充1.2克/公斤富含糖的碳水化合物和25克氨基酸/蛋白質(zhì)（如補(bǔ)充1勺乳清蛋白） 。我們還是以70公斤健美愛好者為例，大約需要在2小時之內(nèi)補(bǔ)充84克碳水化合物，大約500毫升運動飲料加上1根香蕉 。如果訓(xùn)練后、睡前餓了怎么辦？營養(yǎng)專家不推薦大家吃幾片面包或者吃些面條等食物，因為晚間體力活動較少，選擇主食類的食物進(jìn)行加餐，大量碳水化合物無法消耗，會增加脂肪的堆積 。研究表明，健美愛好者晚間加餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)類加餐為主，因為晚間肌肉也需要修復(fù)，而且晚間生長激素分泌旺盛，也是肌肉修復(fù)、生長的很好階段，所以如果不是您需要的答案？請?zhí)砑庸俜轿⑿牛?br />
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 泳鏡上的白色斑塊怎樣去除
- 2022年農(nóng)歷四月十四出生好嗎 這天出生的寶寶命運怎樣
- 健身營養(yǎng)誤區(qū)的10個觀點
- 怎樣挽回老公的心
- 2022年農(nóng)歷十月新房裝修開工吉日 裝修怎樣選擇正確的吉日
- 老公傷心了怎樣挽回
- 怎樣根除花盆里的小飛蟲
- 怎樣改善記憶力呢
- 2022年農(nóng)歷四月十四提車怎樣 這天可不可以提車
- 2022年農(nóng)歷四月十五結(jié)婚好嗎 最佳結(jié)婚吉日怎樣去選擇