提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng) ， 輕震地面還可以按摩五臟六腑;用腳后跟健走可以刺激“腎經(jīng)”穴位 ， 防治骨質(zhì)疏松癥;摩腎腧可可補(bǔ)腎納氣 。今天就來(lái)為你推薦8招保健按摩 ， 輕松8個(gè)養(yǎng)腎護(hù)臟小妙招 。

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1、握固
方法：將大拇指扣在手心 ， 指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部 ， 然后屈曲其余四指 ， 稍稍用力 ， 將大拇指握牢 ， 如攢握寶貝一般 。握固可以固守精氣神在體內(nèi) ， 平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固 。
2、提踵顛足
方法：提踵時(shí)五趾抓地 ， 兩腿并攏 ， 提肛收腹 ， 肩向下沉 ， 立項(xiàng)豎脊 ， 百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松 ， 輕輕咬牙 ， 先緩緩下落一半 ， 而后輕震地面 。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng) ， 輕震地面還可以按摩五臟六腑 。
3、用腳后跟健走
方法：邁開大步 ， 腳后跟先著地 ， 不要彎曲膝蓋 。腿往前邁時(shí) ， 腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí) ， 后腳腳尖踮起 。腳后跟先著地 ， 實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位 。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥 。
4、按摩腎腧
方法：并腿坐于床沿 ， 兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱 ， 分別按在后背腰部 ， 上下按摩腰背腎腧穴 ， 至有熱感為止 ?？稍缤砀饕槐?nbsp;， 每遍約200次 ， 可補(bǔ)腎納氣 。
5、三元式站樁
方法：兩腳分開 ， 與肩同寬 ， 兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前 ， 位置與臍同高 ， 兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈 ， 重心下沉 ， 兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開 。背略弓形 ， 胸要含 ， 背要拔 ， 腰背部略向后拱 ， 命門穴打開 。這樣前后、左右、上下都是圓 ， 整個(gè)人顯得十分圓融 。這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗?。常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng) 。
6、熱水泡腳
方法：泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7-9時(shí) ， 這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰 ， 此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán) ， 達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的 。泡腳用的容器以木盆為好 。泡腳水 ， 不能太熱;以40℃左右為宜 。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) ， 以15-30分鐘為宜 。
7、深呼吸
方法：做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境 ， 盡量用鼻子吸氣 。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng) 。以6次深呼吸為一組 。然后平息調(diào)整 ， 可以再做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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