對于那些每晚睡得不夠8小時(shí)的健身者，在健身鍛煉后可能感覺疲憊無力 。不過，這是個(gè)可以通過飲食調(diào)節(jié)的問題，美國紐約的兩位運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)家提供了數(shù)種健身飲食，可以補(bǔ)充身體能量，增強(qiáng)體力，讓你精力充沛地迎接健身課程 。
1. 枸杞子
“在中國，枸杞已經(jīng)被使用數(shù)千年，這種食物可以補(bǔ)充能量，增加激素釋放，它能幫助身體抵抗壓力，保持健康的情緒、意識和記憶，這可以幫助你為健身鍛煉積極積累能量 ?！睜I養(yǎng)專家林賽·鄧肯博士(Dr. Lindsey Duncan)解釋道，“枸杞也能增加血液流動，這幫助身體將氧氣運(yùn)送到細(xì)胞和顯微組織，包括性組織，從而增加性欲，這也是為什么他們把枸杞子稱為‘中國偉哥’的原因 ?！?br /> 如何食用：鄧肯博士表示，“將枸杞子熬制成液體，更容易被身體吸收，否則，你可能要多吃數(shù)百倍的干枸杞子才能達(dá)到同樣的效果 ?！?br /> 2. 南瓜子
鄧肯博士解釋道：“一把生瓜子或者烤炸的南瓜子，可以為你帶來鍛煉需要的天然動力 。南瓜子是蛋白質(zhì)、健康的脂肪和纖維的理想食物來源，讓你長時(shí)間感覺飽腹而且精力充沛 。它們也包含錳、鎂、磷和鋅等元素，能帶來額外的能量供鍛煉之用 。”
如何食用：鄧肯博士指出，“如果你希望更容易攝入南瓜子，另一個(gè)方法就是帶上含有南瓜子油的食品 。”
3. 谷類
注冊營養(yǎng)專家莫斯科維茨(Lisa Moskovitz)指出：“高纖維的全谷類食品，能夠減緩葡萄糖進(jìn)入血液的過程，也就意味著身體一天內(nèi)的能量水平可以保持穩(wěn)定狀態(tài) 。如果血液里的葡萄糖含量突然提升，就像攝入糖類等碳水化合物之后那樣，血糖和胰島素就會增加，胰島素會把葡萄糖從血液帶走，送到細(xì)胞中，因此葡萄糖水平升高，胰島素也會隨之升高 。”
如何食用：一些特質(zhì)的谷類混合食品包含有所有重要的維他命和礦物質(zhì)，莫斯科維茨推薦選擇含有最少5g纖維的這類食品，加上一杯脫脂奶或者酸奶，可以增加更多蛋白質(zhì) 。
4. 水果干

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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