動(dòng)作要領(lǐng)：
1、端坐于椅子上，兩手放于臀部?jī)蓚?cè) 。
2、吸氣，收緊臀肌，收緊性器官，抬高臀部，使臀部離開(kāi)坐椅，屏息 。
3、呼氣，輕輕放下臀部 。
健身效果：
1、按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，緊收腹部肌肉 。
2、使臀部上翹而不下垂，對(duì)男、女性器官也是極好鍛煉，特別是產(chǎn)后婦女常做此練習(xí)，可使由于生產(chǎn)而松弛的性器官收緊 。
3、強(qiáng)壯大、小腿肌肉 。
4、加強(qiáng)肘部及手腕的力量 。
5、預(yù)防和緩解便秘、痔瘡 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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