瑜伽提示：
做類似俯臥撐運動時，身體的重量幾乎都壓在肩膀上，所以，這類運動是鍛煉肩部肌肉很有效的方法，有助于緩解各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張狀況 。
文章插圖
動作分解：身體俯臥墊子上，雙手伸直，肩膀向后打開，胸盡量向前，抬頭，頸部后側放松，雙腿緊貼地面，呼氣，保持30秒 。
動作分解：收緊尾骨，內(nèi)側大腿，坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，雙腿向兩側地面方向靠攏 。后腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳，手臂撐地 。保持2分鐘 。呼氣，慢慢分開雙腳 。
動作分解：伸展手臂外側，雙手交叉于背部，肩部用力 。雙腿朝一側彎曲，左腳搭放在左臂上，保持2分鐘，均勻呼吸 。
動作分解：先做一個經(jīng)過改良的俯臥撐，膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，肩膀向上提，打開，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡 。重復3～5次，慢慢地變成每次堅持30秒 。
動作分解：坐于墊上，雙腿打開70度，腳勾起，身體向一側轉到自己能承受的極限，左手摸右腳腳趾，右手向后側伸展 。堅持30秒，調(diào)轉方向，換另一側 。
動作分解：挺直身體，兩腳靠攏，雙手向前伸展 。呼氣，以脊柱為支點，直到背部和雙腿形成直角 。整個過程，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒 ?；謴椭绷⒆藙荩瑒幼髦貜?次 。
動作分解：坐于墊上，頭部后仰頸部放松，雙腿伸直，雙手放在身后撐地，指尖向前 。抬臀，腹胸寬關節(jié)向上提，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線 。堅持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn) 。重復3～5次，慢慢地達到每次堅持30秒 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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