大運動量運動
若運動量加大 ， 人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加 ， 這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率 ， 增加心臟輸出血量來運輸 。做大運動量時 ， 心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要 ， 使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài) 。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放 ， 而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放 。因在缺氧環(huán)境中 ， 脂肪不僅不能被利用 ， 而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì) ， 如酮體 ， 降低人體運動耐力 。血糖降低是引起饑餓的重要原因 ， 短時間大強度的運動后 ， 血糖水平降低 ， 人們往往會食欲大增 ， 這對減脂是不利的 。
文章插圖
短時間運動
在進行有氧運動時 ， 首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量 ， 在運動30分鐘后 ， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化 ， 大約運動一小時后 ， 運動所需的能量以脂肪供能為主 。
快速爆發(fā)力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成 ， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維 。在運動時 ， 如進行快速爆發(fā)力鍛煉時 ， 得到鍛煉的主要是白肌纖維 ， 白肌纖維橫斷面較粗 ， 因此肌群容易發(fā)達粗壯 。用此方法減肥會越練越“粗” 。
總之 ， 想要達到全身減肥的目的 ， 就應(yīng)做心率每分鐘在120—160次的低中強度 ， 長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動 。例如 ， 健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等 。
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