平日里，很多人忙于生計無時間健身，所以一到節(jié)假日便大運動量地惡補(bǔ)，結(jié)果，運動過后，反而會出現(xiàn)腰酸腿疼，甚至好幾天都緩不過勁來 。在生活中，類似這種為運動而運動的情況經(jīng)常遇到 。
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當(dāng)代人如果想擁有一個健康的體魄，不運動不行，但如果做不到科學(xué)健身，反而適得其反 。比如，運動中活動量過大，出汗過多，身體一旦被冷風(fēng)吹著又沒有及時采取保暖措施，就很容易感冒和導(dǎo)致上呼吸道疾病發(fā)生 。再比如，時下很多年輕人喜歡去體育館、健身房等地去健身，而這些地方往往通風(fēng)差、空氣渾濁，在這樣的環(huán)境中長時間運動容易造成精神疲勞 。長時間打球的人會出現(xiàn)兩個胳膊粗細(xì)不一樣，這對于那些愛美的時尚女性來說，實在不雅觀 。西方健身專家曾警告說：“千萬不要只做一種運動，單項運動效果有限，復(fù)合式運動效果最佳”凡此種種表明，運動如果不當(dāng)，都有可能對身體帶來不適和危害 。
其實，鍛煉身體不是一朝一夕、一蹴而就的事情，需要循序漸進(jìn)、適度、持之以恒方能奏效 。因此，我們必須學(xué)會科學(xué)健身：
首先要制定一個周密可行的運動計劃，安排好時間，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)；
二是運動前一定要充分的熱身；運動一定要適度，根據(jù)自己的身體狀況確定運動時間長短及運動量的大小 。運動量太小達(dá)不到健身效果，如果貪多則會導(dǎo)致身心疲勞；
三是選擇一個適宜運動的鍛煉場所，空間越大越好，以公園、綠地、通風(fēng)較好的場所為最佳 。如果長時間地在空氣污濁、噪聲很大的環(huán)境中鍛煉，不僅達(dá)不到良好的健身效果，還可能對身體造成危害；
四是要選擇一種適宜的運動方式，無論是散步、打太極拳、打球、游泳、登山或是去健身房，都要視自己的身體狀況而定，尤其是患慢性病的人，更需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下對“癥”鍛煉；
五是運動要多樣化 。因為每項運動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運動多樣化能更全面地使身體健康 。此外，改變鍛煉身體的強(qiáng)度和時間，也是運動多樣化的一個方面 。如果第一天做緩慢的鍛煉，第二天則應(yīng)縮短時間，增加強(qiáng)度 。當(dāng)你走出了運動就是健身的誤區(qū)、學(xué)會了科學(xué)運動，就一定能達(dá)到預(yù)想的健身效果 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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