修復(fù)受損肌肉、保持身體能量，跑步運動者的身體有特殊的營養(yǎng)需求，F(xiàn)itnessMagazine.com列出了數(shù)種適合跑步的食品 。對于跑手而言，食物不僅是消除饑餓的工具，而且是保持肌肉和保證健康的必需因素 ?！恶R拉松選手食物指南》坐著、注冊營養(yǎng)師南希·克拉克女士指出：“跑手需要高質(zhì)量的食物，能夠提供大量的能量 ?！?br />

文章插圖

跑手需要吃好 。
1. 香蕉
如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經(jīng)過去十多個小時，你的能量儲備不高 。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進食及消化，職業(yè)運動員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時食用 。
2. 漿果
經(jīng)過跑步這樣大運動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經(jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂 。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù) 。
3. 花菜
花菜被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據(jù)南?！た死伺拷榻B，這些都是運動中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素 。
4. 低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣 。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)都非常有益 。
5. 瘦牛肉
牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導(dǎo)致疲勞 。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇 。
6. 三文魚

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 運動健身的常見誤解
• 教你最健康的豆?jié){食用法
• 教你吃玉米最營養(yǎng)的方法
• 冬季健身的基本要領(lǐng)
• 華為mate40哪個顏色最好看
• 假發(fā)片能用多久
• 豆腐 健身美容最佳食品
• 最全12代酷睿游戲本選購攻略：5千到1.2萬元價格區(qū)間 哪些值得購買？
• 重復(fù)性健身動作多少組最為合適
• 為什么最近記憶力下降呢