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誤解1：
跑步是最好的健身方法沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運(yùn)動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快” 。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。

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誤解2：
如果你不是每天1小時、每周5天鍛煉，做什么都白做不要相信這種偏激的理論。事實是，即使每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強(qiáng) 精力和免疫力。
誤解3：
只要你很小心注意，鍛煉前不做熱身運(yùn)動也可以大錯特錯！訓(xùn)練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)重運(yùn)動損傷的發(fā)生。
誤解4：
節(jié)食就能減肥并非如此。超過90％的靠節(jié)食減輕體重的人會反彈。節(jié)食只是暫時少吃，并未改變你的飲食習(xí)慣。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)慣，并要記住真正能減體重的是長期的體育鍛煉。
誤解5：
> 沒有“疼痛”就沒有收獲疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應(yīng)減低、減慢運(yùn)動，直至停止鍛煉。要發(fā)達(dá)肌肉、增強(qiáng)耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛。
> 誤解6：
> 熱敷可使損傷處治愈快些運(yùn)動損傷（如腳踝扭傷）之所以疼痛，是因為傷處內(nèi)出血及腫脹，熱敷加速血液循環(huán)，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內(nèi)冷敷（如冰塊），24小時后用熱療來減輕疼痛和腫脹。
> 誤解7：
> 豬（牛）肉是很好的賽前飲食，因為肉類有利于肌肉生長肉類含有大量蛋白質(zhì)，但在快速提供能量方面卻很差理想的賽前飲食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖份是最好、最容易利用的能量方式。另外，賽前飲食并非那樣重要，因為你今天運(yùn)動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎(chǔ)的。
> 誤解8：
> 最好的鍛煉時間是清晨。最好的鍛煉時間并非只有一個。最好的鍛煉時間是你有鍛煉欲望，并符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一天，而有些人認(rèn)為一天工作結(jié)束后鍛練是重新獲得能量和放松的好時段。

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運(yùn)動健身的常見誤解