后視式腰部纖細
動作說明
文章插圖
1. 坐正，兩腿伸直，腳尖下壓 。
2. 左腿屈起，右腿向內(nèi)側(cè)彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側(cè)，右膝蓋貼地 。
3. 吸氣，將身體往左邊方向扭轉(zhuǎn)，屈起的左腳腳踝接近右膝蓋，右手繞過左腿膝蓋外，扶住左腳腳踝，吐氣 。（感覺背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，緩慢還原后換邊，再做一次 。）
功效
此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉，刺激內(nèi)臟，使肝機能旺盛，消除腰部多余贅肉，并且可以調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng) 。
注意事項
做動作時，上身一定要保持挺直，不可彎曲 。
三步搞定細腰瘦腹
增強消化功能、促進新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉…… 時間：早、中、晚，飯前空腹狀態(tài)下均可以練習(xí) 。每次練習(xí)5～10分鐘，每個姿勢根據(jù)個人情況，可做2～3回合 。
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：
收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪 。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地 。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰 。呼氣，同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次 。吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次 。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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