1.消除疲勞：配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果 。
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2.提高注意力：可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對于初學(xué)者而言，一開始最困難的點是“放松”兩個字 。
3.加強(qiáng)心肺功能：可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸 。
4.按摩、護(hù)膚：由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激 。
5.減肥：水中運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主 。因此，在進(jìn)行此項運動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果 。
6.塑形：在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧 。
水上瑜伽適用性強(qiáng)
楊愛黨，印度國際瑜伽研究院認(rèn)證瑜伽師，目前任張貝健身中心水上瑜伽教練員培訓(xùn)指導(dǎo)師 。
目前在我國這種前衛(wèi)時尚的運動剛剛在北京和上海開始流行 。據(jù)張貝健身中心的楊愛黨教練介紹，由于水的多種特性，在水中運動肌體可塑性最強(qiáng)，在較短的時間內(nèi)消除多余脂肪，并獲得充分的體能鍛煉，避免了長期運動對骨骼帶來的損傷，對很多人群都適用 。
如果能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型發(fā)展，這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造 。
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