小屁屁翹起來(lái) 凱格爾運(yùn)動(dòng)
功效：收緊臀部，強(qiáng)化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條 。
文章插圖
姿態(tài)：1.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對(duì)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，雙手移過(guò)頭頂，十指交叉相握 。
2.吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度 。
3.保持此姿勢(shì)數(shù)秒 。
4.呼氣，慢慢放下臀部，放松 。
5.將以上動(dòng)作重復(fù)數(shù)次 。
樹(shù)干腿不見(jiàn)了 單足伸展式
功效：這個(gè)練習(xí)可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條 。同時(shí)還能平衡自律神經(jīng)，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態(tài) 。
姿態(tài)：1.仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè) 。
2.右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指 。
3.上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過(guò)額頭 。
4.保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒 。
5.吸氣，上身慢慢躺平 。
6.呼氣，把左腿放在身體左側(cè)，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。
7.保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒 。
8.吸氣，還原到起始姿態(tài) 。
12下一頁(yè)
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 瑜伽5招塑形瘦身
- 六節(jié)小體操立即甩開(kāi) 鼠標(biāo)手 +3招瑜伽
- 瑜伽幫你打造魅惑S身段
- 水上瑜伽 讓你變成游泳的魚(yú)
- 瑜伽四招有效讓你瘦身
- 30歲女人再讓自己變年輕一次
- 辦公室里練瑜伽的簡(jiǎn)單動(dòng)作
- 時(shí)尚運(yùn)動(dòng)瑜伽MM的掉肉教程圖解
- 瘦腰的四個(gè)瑜伽經(jīng)典動(dòng)作
- 三體式讓你告別經(jīng)痛之苦