瑜伽是一種靜態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng) ， 因此練習(xí)瑜伽不會(huì)感到很疲勞 ， 效果卻非常神奇 。做瑜伽不僅有助于改善血液循環(huán) ， 減少脂肪和體重 ， 糾正骨骼和體形 ， 還能帶來輕松的感覺和平和的心態(tài) ， 增強(qiáng)自我價(jià)值和信心 ， 亦可明顯改善睡眠 ， 提高工作效率 。所謂減壓瑜珈 ， 就是以輕柔而緩慢的動(dòng)作增強(qiáng)肌肉的力量 ， 在提高身體素質(zhì)的同時(shí)全面調(diào)整心理 ， 達(dá)到心平氣和、氣定神閑、輕松逍遙的精神狀態(tài) 。減壓瑜伽的動(dòng)作重點(diǎn)在于伸展和扭轉(zhuǎn) ， 特別適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習(xí) 。
文章插圖
樹式
作用：樹式可以活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié) ， 調(diào)節(jié)和強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨髓 ， 增強(qiáng)雙腿和雙腳的柔韌性 ， 擴(kuò)大胸圍 。
練習(xí)方法：1.站立在地上 ， 眼睛平視前方 。雙手在身體兩側(cè)自然垂放 。身體保持正直 ， 站穩(wěn) ， 正常呼吸 。左腿站立 ， 右腿自膝蓋處彎曲 ， 把右腿抬至左側(cè)大腿上 ， 腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿上部 。
2.雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起 。當(dāng)兩手抬到頭部上方 ， 雙手合十 ， 手掌放在頭上 ， 手腕貼著頭頂 。努力將彎曲的臂肘向后用力 ， 使兩臂肘處于同一直線上 ， 但注意不要用力過猛 。目視前方 ， 站立的左腿繃緊 ， 全身處于緊張狀態(tài) ， 正常呼吸 。保持這一姿勢10秒 ， 然后還原 。
脊椎扭轉(zhuǎn)式
作用：柔軟脊柱 ， 緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛 ， 放松肩關(guān)節(jié) ， 使腹部器官得到滋養(yǎng)加強(qiáng) ， 促進(jìn)消化 。
練習(xí)方法：1.兩腿并攏向前伸直 。吸氣 ， 將一側(cè)腿收回 ， 腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上 。手扶腳踝 。保持脊柱自然伸展 。
2.呼氣 ， 另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面 ， 略微推動(dòng) ， 使脊柱向后扭轉(zhuǎn) 。眼睛盡量看身體后側(cè) ， 控制姿勢 ， 保持均勻呼吸 。如果沒有困難的話 ， 可以將雙手在背后直接相握 ， 但是背不要彎曲 。
單腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經(jīng)、腳踝、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié) ， 促進(jìn)消化 ， 提高腎臟功能 。
練習(xí)方法：1.兩腿平伸坐好后 ， 屈左腿、左腳腳跟置于右腿大腿根部 ， 平放床上 。
2.左手抓住右腳拇趾 ， 右手協(xié)助左手;背部呈圓形 ， 呼氣 ， 緩緩吸氣 ， 上體從腰部開始向后挺背 ， 頜部上抬;屏息片刻 ， 緩慢地把頭屈向膝部;吸氣 ， 上體緩慢抬起還原 ， 靜靜調(diào)整一下呼吸 。然后換腿進(jìn)行練習(xí) 。反復(fù)練習(xí)2-3回 。
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